Пиенето на много кафе, енергийни напитки или купуването на добавки, за получаване на повече енергия, не винаги работи, когато искате да сте по-бодри през целия ден. Най-добре е да останете енергични по най-естественият начин, по който можете. Има много здравословни начини да се стимулирате, когато се чувствате уморени — дори и най-малките промени в ежедневието ви могат да направят най-голямата разлика в живота ви.
Предлагаме ви няколко здравословни съвета, за да поддържате енергийните си нива високи през целия ден.
1. Направете кратка дрямка
© pexels.com
За някои хора кратката дрямка е полезна за подобряване на бдителността и производителността. Бързата 20-30-минутна дрямка следобед може да ви помогне да се презаредите и ако наистина искате да сте точни и да настроите таймера си правилно, 26-минутната дрямка е идеална, за да извлечете най-добрите ползи.
Колкото и изкушаващо да е, не прекалявайте с дрямката, защото това може да намали количеството сън през нощта, което води до по-малко енергия през целия ден.
2. Поставете лимит на кофеина
© pexels.com, © Savvatexture/depositphotos.com
Въпреки че е известно, че кофеинът ви дава повече енергия, важно е да ограничите количеството, което приемате през деня, защото може да се почувствате по-малко енергични, след като изчезне. Може да имате чувството, че разчитате на него, за да останете активни, а никога не е добра идея да разчитате на нещо.
Освен това, това може да засили стреса ви и да ви накара да се чувствате тревожни. Оптималното количество кофеин, което трябва да приемате е до 400 милиграма.
3. Вдишайте най-важното
© pexels.com, © pexels.com, © depositphotos.com
Има прекрасно лечение, наречено ароматерапия, което „използва естествени растителни екстракти за насърчаване на здравето и благополучието“. То използва ароматите на масла, за подобряване на вашите 3 важни най-добри приятели: тяло, ум и дух. Вярвате или не, умовете ни вдишват миризми по впечатляващ начин. Вдишването на етерично лимоново масло може да ни помогне да се борим с изтощението и депресията, докато маслото от мента подобрява концентрацията и бдителността.
Как да използваме масла:
Смесете 2 капки етерично лимоново масло в шампоана или балсама си, преди да се къпете. Смесете 2 капки етерично масло от мента в бутилка със спрей, пълна с вода, след което го напръскайте по цялата си обувки или чанта за фитнес преди тренировка. Третото етерично масло е от евкалипт и можете да го използвате както сметнете за най-полезно за вас.
4. Упражнение, за предпочитане навън
© pexels.com, © pexels.com
Упражненията навън, а не вътре, подобряват енергията, намаляват нивата на стрес и повишават бдителността. Освен това имат общо добро въздействие върху емоциите ви, като повишават ентусиазма и намаляват гнева. В допълнение към тези предимства, можете също да си набавите малко витамин D от слънцето през летните месеци, което повишава ендорфините, които повишават настроението.
Въпреки че има много ползи от упражненията навън, не приемайте, че тичането на бягаща пътека е лошо — то всъщност ви помага да сте в контрол и ви мотивира, като по този начин ви кара да се чувствате по-щастливи и по-добре.
5. Яжте повече протеини
© shutterstock.com, © pexels.com
Яденето на протеин зарежда вашите енергийни нива и играе важна роля в пренасянето на кислород през тялото ви. Най-добре е да избягвате сладко и въглехидрати, когато искате нещо за ядене, защото, въпреки че те могат да ви заситят в този момент, може да се почувствате по-гладни след това.
Вместо това опитайте да похапвате храни, които съдържат протеини и мазнини, като зеленчуци и дип, кисело мляко с плодове или фъстъчено масло и бисквити, за да повишите енергийните си нива.
6. Останете хидратирани
© depositphotos.com, © depositphotos.com
Пийте 8 чаши вода всеки ден, за да останете енергични, защото умът ви е силно повлиян от състоянието ви на хидратация. Дори минималната дехидратация може да намали части от мозъчната ви функция. Може да влоши настроението, паметта и концентрацията ви и да увеличи главоболието и умората.
