Повечето от нас смятат, че тези симптоми са резултат от упорита работа. Но те могат да бъдат причинени и от ниски нива на магнезий и витамин К в тялото ви. Ние ще ви дадем всички бързи факти, които трябва да знаете за тези важни микроелементи, така че просто продължете да четете.
Магнезий
© depositphotos
Ползи
Магнезият участва в поне 300 различни химични реакции в тялото ни. Той помага храната да се превърне в енергия и да се създадат нови протеини от аминокиселини. Ето защо се използва за облекчаване на безпокойство, стрес и за борба с умората. Магнезият може да предотврати чести главоболия и дори да помогне за лечение на мигрена. Неговият дефицит понижава нивата на серотонин, причинява свиване на кръвоносните съдове и засяга функционирането на невротрансмитера. Ниските нива на магнезий могат да доведат до депресия и безсъние.
Източници
Препоръчителните хранителни добавки (RDA) са 400 mg за мъже на възраст 19-30 и 420 mg за по-възрастни; за жени, 310 mg на възраст 19-30 и 320 mg за по-възрастни.
Ето най-добрите източници за получаване на дневната доза магнезий:
- Спанак
- Банани
- Ядки
- Кафяв ориз
- Хляб (особено пълнозърнест)
- Риба
- Месо
- Авокадо
Витамин К
© depositphotos
Ползи
Витамин К синтезира протеини, които са от съществено значение за съсирването на кръвта и спирането на кървенето. Дефицитът може да причини прекомерно натъртване или кървене. Други ползи от витамин К, които са предположени, но не са напълно научно доказани, включват защита от калцификация на артериите и клапите и намален риск както от болестта на Алцхаймер, така и от рак на простатата. Той си сътрудничи с витамин D, за да доведе калция до костите и да му помогне да се свърже с тях, за да направи костите ви по-здрави. Ниските нива на витамин К могат да доведат до повишен риск от фрактури.
Източници
Препоръчителната дневна доза (RDA) за витамин К варира в зависимост от възрастта, пола и теглото. Въпреки това, просто ръководство за възрастни (взето от NHS на Обединеното кралство) е 0,001 mg витамин К за всеки 1 kg (2,20 lbs) телесно тегло.
Ето най-добрите източници, за да получите дневната си доза витамин К:
Билки като
- босилек,
- градински чай,
- мащерка,
- магданоз,
- кориандър,
- майорана
- лук.
Зеленолистни зеленчуци като
- кейл,
- спанак,
- синапено семе,
- ядки,
- цвекло,
- ряпа и
- други зелени.
Зелените салати като
- пролетен лук,
- маруля,
- рукола,
- целина
- салата айсберг.
Зеленчуци като
- брюкселско зеле,
- броколи,
- зеле,
- бок чой,
- карфиол.
Люти подправки като
- лют червен пипер,
- червен пипер,
- чили на прах
- къри.
Други чудесни източници:
- аспержи,
- копър,
- праз,
- бамя,
- кисели краставички,
- соя,
- зехтин и
- сушени плодове.
Не забравяйте да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да приемате добавки от магнезий и витамин К, тъй като прекомерната употреба на медицински витамин и микроелемент може да причини нежелани реакции и да взаимодейства с други лекарства. Здравословната и балансирана диета може да осигури повече от достатъчно необходими за тялото ви магнезий и витамин К!
