Да се събудите с мокро петно на възглавницата не е нещо необичайно — мнозина от нас са го преживявали. Понякога да слюнчим докато спим е напълно безвредно и често остава незабелязано. Но ако това се случва често или в големи количества, може да е признак за някакъв проблем, който си заслужава да изследвате — като алергии, неподходяща позиция за сън или проблеми с дишането.
СЪДЪРЖАНИЕТО Е ПРЕДОСТАВЕНО ЕДИНСТВЕНО ЗА ИНФОРМАЦИОННИ ЦЕЛИ И НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ЗАМЕСТИ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. ПОТЪРСЕТЕ УКАЗАНИЯ ОТ ВАШИЯ ЛЕКАР ОТНОСНО ЗДРАВЕТО И МЕДИЦИНСКОТО ВИ СЪСТОЯНИЕ.
Защо слюнчим?
Когато спим, лицевите ни мускули и рефлексът за гълтане се отпускат напълно. Това позволява на слюнката да се натрупа в устата и да изтече навън, особено ако устата е леко отворена — в резултат възглавницата се навлажнява. Прекомерното слюнчене, известно като хиперсаливация, понякога може да сигнализира за здравословни проблеми като неврологични разстройства или запушен нос. Хора, които се възстановяват от състояния като инсулт, също могат да изпитват по-често и интензивно слюнчене. Ако проблемът продължава дълго време, си струва да се консултирате с лекар.
Начини да предотвратите прекомерното слюнчене.
Освободете запушения нос.
Запушеният нос е честа причина за слюнене, защото ви принуждава да дишате през устата докато спите. За да избегнете събуждане с мокра възглавница, важно е да поддържате синусите си чисти. Това включва използване на пара (например от горещ душ), прилагане на етерични масла като евкалипт или употреба на балсами против хрема. Навременното лечение на инфекции на носа също предотвратява дългосрочно запушване и помага за поддържане на нормалния въздушен поток: Топъл душ преди лягане може да помогне за отваряне на носните пътища и да улесни нощното дишане. Етеричните масла — особено тези с евкалипт — могат да помогнат за прочистване на носните пътища, което улеснява дишането и подобрява качеството на съня. Продукти, предназначени за облекчаване на синусен застой могат да помогнат за отваряне на носните пътища и подобряване на въздушния поток, правейки нощното дишане по-комфортно. Важно е да лекувате носните инфекции навреме, тъй като пренебрегването им може да доведе до продължаващи проблеми като хроничен застой. Ранното справяне със симптомите помага за предотвратяване на дългосрочни усложнения и подпомага по-добрето дишане по време на сън.
Проверете за признаци на сънна апнея.
Сънната апнея е сериозно разстройство на съня, при което дишането многократно спира и започва, нарушавайки нормалната почивка. Това може да доведе до умора, лоша концентрация и дневна сънливост. Честите признаци включват хъркане и слюнчене, което може да показва, че дихателните ви пътища са затруднени по време на сън. Ако подозирате, че може да имате сънна апнея, важно е да се консултирате с лекар. Рискови фактори като пушенето или наднорменото тегло могат да увеличат вероятността от това състояние и да влошат проблемите с дишането. Ранната диагноза може значително да подобри съня и цялостното ви здраве.
Поддържайте правилен баланс на слюнката.
Понякога естественият баланс на слюнката в устата ви може да бъде нарушен, което води до прекомерно слюнчене и лошо орално здраве. Това може да се дължи на обезводняване, лошо хранене или определени лекарства. Решения: Опитайте да смучете резенче лимон преди лягане — остротата на цитрусите може да помогне за стимулиране на слюнчените жлези и разреждане на слюнката, което потенциално намалява слюнченето през нощта. Погрижете се да сте добре хидратирани — когато тялото ви има достатъчно вода, няма нужда да произвежда прекалено много слюнка, за да поддържа устата ви влажна.
Прегледайте зъбното си здраве.
За да намалите слюнченето, причинено от зъбни проблеми като кариеси или възпаление на венците: Поддържайте добра орална хигиена, като си миете зъбите два пъти дневно и използвате вода за уста, която помага за борба с бактериите и намалява подуването на венците. Насрочвайте редовни зъболекарски прегледи, за да откриете и решите всякакви проблеми като инфекции, неправилно подравняване или други орални състояния, които биха могли да допринесат за излишна слюнка.
Спете с повдигната глава.
Повдигането на главата с леко по-висока или по-твърда възглавница може да помогне за минимизиране на слюнченето, като насърчава по-добро затваряне на устата и осигурява по-добър въздушен поток. Уверете се, че възглавницата ви поддържа шията комфортно и държи главата ви повдигната през цялата нощ. Регулирането на позицията за сън по този начин също може да намали възможността слюнката да се натрупа в устата ви.
Опитайте да смените позицията си за сън.
Спането по гръб помага да задържите слюнката в устата, предотвратявайки слюнченето. За разлика от това, лежането настрани или по корем улеснява излизането на слюнката. За да поддържате позиция за сън по гръб, опитайте да използвате възглавници или одеяла, които да подпират и стабилизират тялото ви през нощта.
Направете тест за алергии.
Хората със сезонни алергии може да произвеждат повече слюнка от обичайното, което потенциално причинява слюнчене. Тестването за алергени като прахови кърлежи, полен или космени частици от домашни любимци може да помогне за идентифициране на провокиращите фактори. След като бъдат лекувани, подобреното дишане може значително да намали нощното слюноотделяне.
Използвайте овлажнител на въздуха.
Сухият въздух може да причини запушване на носа и да затрудни дишането през носа, което води до дишане през устата и слюнчене по време на сън. Овлажнителят поддържа въздуха влажен, което помага за насърчаване на носното дишане и намалява вероятността слюнката да излиза от устата. Особено полезен е през зимата или в сухи климати.
